60歲老嗎？現(xiàn)如今60歲真不算老，但身體機能進入快速衰退期卻是不爭的事實，這是自然規(guī)律無法抗拒，同時多種老年病也進入高發(fā)期且進展速度也將加快，對預期壽命有很大的影響。世界衛(wèi)生組織將70歲前死亡列為過早死亡。

那么，60歲后的衰老程度有沒有衡量的標準呢？

【醫(yī)生評析】

隨著年齡的增大衰老不可避免，但不等于失能，研究顯示：對60歲以上的老年人來說，以下14項活動能力缺失的越多，衰老程度越重，預期壽命越短。

(資料圖)

第一類是日常生活能力

共有6項：分別是自己穿衣、自己洗澡、自己進食、自己上下床、自己上廁所、自己能控制大小便

第二類是工具性活動能力

共有8項：獨自探訪鄰居、獨自外出購物、獨自做飯、獨自洗衣服、獨自行走1公里、獨自乘坐交通工具、能拿起5公斤重物、能蹲起3次

這14項活動能力看似簡單，實際上依賴于良好的身體狀況來實現(xiàn)，年齡越大能完成的項目越多，表明衰老進展較慢，意味著預期壽命也較長，這也是八九十歲甚至百歲健康老人所具有的共同特征。

需要提醒的是：人的衰老常從第二類工具性活動能力下降喪失開始，功能喪失是從下肢到上肢發(fā)展。而導致衰老過快的一個不容忽視的原因是營養(yǎng)不良，一方面與不合理飲食習慣有關，一方面與機體進入衰老期營養(yǎng)吸收功能下降相關，所以60歲后更要注意營養(yǎng)攝入，做到吃好吃飽又吃好。

那么，老年人營養(yǎng)不良會有什么表現(xiàn)嗎？可以關注7個方面的表現(xiàn)。

第一、體重下降甚至消瘦 在未患有消耗性疾病及刻意減肥的情況下，體重有明顯的下降，比如近半年體重下降超過了10%。

第二、肌肉力量下降 比如胳膊腿變細，拿舉重物無力，行走腿軟、乏力。

第三、皮膚粗糙褶皺 皮膚干燥、暗淡、發(fā)黃無光澤、皺紋明顯增多，比同齡人更顯老。

第四、頭發(fā)易斷脫發(fā) 研究證實：雖然人到老年脫發(fā)是不可避免的，但脫發(fā)程度越重衰老的進程越快越嚴重，其中營養(yǎng)攝入不足尤其是優(yōu)質蛋白缺乏是最主要的一個原因。

第五、視力下降眼睛發(fā)紅 尤其在夜間表現(xiàn)的更為明顯，與飲食單一缺乏多種維生素密切相關。

第六、嘴唇嘴角干裂 這是B族維生缺乏最主要的表現(xiàn)，與日常飲食吃的過于精細、飯量過少有直接關系。

第七、認知功能下降 比如記憶力下降明顯、反應能力變差，常被認為是老年人必然的特征，實際上“老”不等于“傻”，很多科學家到了老年仍然可以保持敏銳的思維，這需要足夠的營養(yǎng)做支撐。

總之，過了60歲積極干預治療老年病對延壽是重要的，但減緩自身衰老的進展是基礎和前提，合理飲食尤其是每天確保足量的優(yōu)質蛋白比如半斤牛奶、一個雞蛋、二兩瘦肉或豆制品，以及不少于一斤的新鮮果蔬是最基本的要求，同時還應當做力所能及的運動鍛煉阻止肌肉萎縮，力爭能在更大年齡保持上述14項中更多項的生活能力，實現(xiàn)延年益壽的心愿。

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